सफल लोगों की पहचान सुबह समय पर उठना है। सुबह उठने के स्वास्थ्य लाभ भी अक्सर गिना जाता है। अब, सभी चाहते हैं कि सुबह जल्दी जागें, लेकिन अक्सर मन नहीं करता हटाओ, छोड़ो, सो जाओ लगता है। इस प्रक्रिया में, अलार्म भी बजते-बजते बंद हो जाता है, लेकिन नहीं उठता। लेकिन अगर आप वास्तव में सुबह समय से जागना चाहते हैं, तो कुछ टिप्स बहुत उपयोगी होंगे। आइए जानते हैं ये अच्छे उपाय।
सुबह जल्दी उठने के नियम
डिनर (Dinner) देरी से करना
अगली सुबह समय से उठने के लिए पिछली रात को देर से खाने से बचना चाहिए। डिनर के एक से दो घंटे बाद लोग snacks खाने लगते हैं। लेकिन देर रात के snacks, जिन्हें अक्सर Late Night Snacks कहा जाता है, खाने से कुछ मिनट पहले खाने से आपको पेट में हलचल महसूस होगी और आपको जल्दी नींद नहीं आएगी। जब आप समय से नहीं सोते हैं तो उठना भी मुश्किल होगा।
मोबाइल फोन का use कम करें
आप गलत हैं अगर आप आंख झपकाते हुए फोन का उपयोग करते हैं और आपको लगता है कि फोन को जबतक नींद (Sleep) पूरी तरह से नहीं आ जाती तब तक देखते रहना चाहिए। जब आप फोन को हाथ में लेकर सोने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी नींद से पहले सो रहे हैं। आप अपने फोन को सोने से कम से कम दो घंटे पहले बंद कर देंगे, तो आप सुबह उठने में आसान होंगे। ध्यान दें कि रात को सोने से पहले अपने फोन का इंटरनेट बंद कर दें, ताकि कोई notification आपको disturb न करे।
हर रोज़ 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें
जब आप हर रात एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो आपकी बायलॉजिकल क्लॉक की आदत हो जाती है। अगली सुबह खुद ब खुद आपकी आंखें खुलने लगती हैं। कोशिश करें कि कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें, बिना जल्दी उठने के चक्कर में अपनी नींद खो दें।
सुबह उठकर दुबारा सोने की आदत से परहेज करें
इस आदत को बदलना होगा अगर आप जल्दी सुबह उठते हैं और फिर फिर सो जाते हैं। उठते ही कमरे की लाइट जलाकर बैठ सकते हैं। आपकी आंखों पर रोशनी पड़ते ही नींद खुलने लगेगी। जागने के बाद बिस्तर पर ही पड़े रहने से फिर से नींद आने की संभावना कम होती है, इसलिए उठकर walk शुरू करें या ecxercises करें।
सोने पर दें खास ध्यान दें
रात में सोने वाले व्यक्ति का समय पर उठना और खुशी से उठना अलग-अलग होता है। रात में चैन की नींद नहीं लेते हैं तो आप सुबह उठने की इच्छा नहीं करेंगे। बिना किसी टेंशन के सोएं, comfortable कपड़े पहनें और कमरे में पर्याप्त ठंडक रखें। इस बात का भी ध्यान रखें कि रात में बहुत अधिक खाना नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे आपको पेट भारी लगेगा और आप सोने में मुश्किल होगा।