अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रोज़ एक्सरसाइज के साथ-2 एक सही diet plan भी लेना जरूरी है, आपको पता होना चाहिए कि जब आप किसी भी प्रकार की कोई भी एक्सरसाइज करते है तो आपके body से calories burn होती है, और जब आप diet लेते है तो आपके बॉडी में calories store होती है। कई लोग यह की healthy डाइट प्लान ज्यादा costly होगा इसलिए वे diet प्लान को फॉलो करना छोड़ देते है। healthy diet प्लान सस्ते में भी मिल सकता है इस बारे में हम इस आर्टिक्ल में detail में बताते है।
Weight Loss डाइट प्लान
अच्छे डाइट में क्या होना चाहिए तो रिसर्च और हम लोगो ने भी बचपन मे साइंस की किताब में पढ़ा है कि एक बैलेंस डाइट और एक अच्छी डाइट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और मिनरल्स होने चाहिए। अगर आपकी डाइट में यह तीनों चीज है तो इसका मतलब है कि आपकी डाइट प्लान अच्छा है। अब आप यह सोचते होंगे कि यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और मिनरल्स है क्या, तो हम आपके लिए आसान बना देते है की आपको एक एक करके तीनों के बारे में बताते है जिसके बाद आप खुद पहचान जाएंगी कि क्या खाने से आपको क्या मिलता है?
Weight Loss डाइट प्लान में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें
ग्लूकोज से भरे सभी खाने में कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध है, जो हमारे शरीर को एनर्जी देने के लिए काम करता है। क्या आप जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं, जिन्हें हमने सरल भाषा में समझाया है।
सरल कार्बोहाइड्रेट
सिंपल और सरल कार्बोहाइड्रेट खाने के तुरंत बाद आसानी से पच जाते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट
जैसे complex और जटिल carbohydrates , वे हमारे शरीर से आसानी से नहीं बाहर निकलते हैं, इसलिए वे फैट बन जाते हैं. जब fat की मात्रा बढ़ने लगती है, तो आपको diabetes की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपको लगता है कि सिर्फ सिंपल carbohydrates खाना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है। पूरक कार्बोहाइड्रेट खाना भी आपके लिए अनिवार्य है, अन्यथा आप मेलनुट्रिशन से पीड़ित हो जाएंगे।
अब आपको यह तो मालूम है कि आपको खाने में क्या क्या चीजे रखने की जरूरत है लेकिन अभी आप इस बात का बिल्कुल भी पता नहीं है कि आपको यह चीजे कितनी मात्रा में लेनी चाहिए। तो चलिए आर्टिकल के इस सेक्शन में आपको यही बताने का प्रयास करते है कि आपको आपके डाइट में कार्बोहाइड्रेट किस मात्रा में लेनी चाहिए, प्रोटीन कितना लेना चाहिए और मिनरल्स की क्वांटिटी कितनी होनी चाहिए।
Diet में Protein कितना लेना चाहिये ?
आपको दिन के डाइट में कितना प्रोटीन लेना जरूरी है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना है, ऐसा माना जाता है कि आपके 1 kg वजन पर आपको 1.5g प्रोटीन का लेना जरूरी है।
Diet में कार्बोहाइड्रेट कितना लेना चाहिये ?
जैसा कि हमने आपको बताया था कि कार्बोहाइड्रेट आपके बॉडी के लिए एक energy source के रूप में काम करता है, इसलिए आपको carbohydrate को सबसे ज्यादा मात्रा में अपने पूरे दिन के diet में रखना चाहिए।
Minerals की कितनी मात्रा लेनी चाहिये ?
आपकी डाइट में आपको Minerals काफी कम quantity में ही लेना होता है, मतलब कि बिल्कुल कम Amount में, लेकिन ऐसा नहीं है कि आपको कम मात्रा में इसकी जरूरत होती है तो आप इसे नजरंदाज कर देंगे। इसकी कमी भी नहीं होनी चाहिए क्यूंकिइसकी कमी से आप गंभीर बीमारी से जूझ सकते हैं। इसके चलते आपको minerals को भी अपने डाइट में जोड़ना जरूरी है।
सस्ता डाइट प्लान-
नाश्ते के लिए डाइट प्लान
आप सुबह उठ कर रात में भिगोए हुए black चंने और भिगोए हुए मूंग की दाल नाश्ते में ले सकते है। आपको यह खाने से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनो मिल जाएगा।
लंच के लिए डाइट प्लान
लंच में थोड़ा ज्यादाamount में calories लेने की जरूरत होती है, जिसमे आप रोटी, एक कटोरी चावल, एक कटोरी दाल और एक कटोरी सब्जी खानी चाहिये ।आपको आपके पूरे दिन में सबसे ज्यादा खाना लंच के समय ही खाना चाहिए क्योंकि उसके बाद आप आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा चलता है।
प्री वर्क आउट डाइट
यह diet आपको जब लेनी चाहिए अगर आप नियमित रुप से एक्सरसाइज करते है। आपको एक्सरसाइज करने से पहले 1 केला और थोड़ा मूंगफली खानी चाहिए। यह आपको exercises करते समय energy provide करता है।
Post वर्क आउट डाइट
एक्सरवाइज़ करने के तुरंत बाद आपको प्रोटीन का इंटेक बढ़ाना होता है, उसके लिए आप सोयाबीन खा सकते है, वो अब आपके ऊपर है कि आप सोयाबीन को किस रूप में खाना चाहते हैं।
Dinner के लिए Diet
Dinner में आप लंच जैसा डाइट रख सकते है बस आपको उसमे थोड़ा प्रोटीन और ज्यादा मिलाने के लिए बगोये हुये चने add कर सकते हैं। इस तरह आप अपने पूरे दिन का डाइट plan काफी कम पैसा खर्च करके बना सकते है, अगर आपको नॉन वेज खाते है तो आप सोयाबीन भी खा सकते है।
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