वजन घटाने में सहायता के कुछ प्राकृतिक तरीकों में अधिक green tea का सेवन, processed meals में कटौती औरprobiotics लेना शामिल है। व्यायाम का करना भी फायदेमंद हो सकता है।
ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में कारगर सिद्ध हुए हैं।
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के आसान तरीके (easy ways to lose weight naturally)-
1. अपने आहार में प्रोटीन (Protein) शामिल करें-
जब वजन घटाने की बात आती है, तो protein को पोषक तत्वों का राजा माना जाता है।आपके द्वारा खाए जाने वाले protein को पचाने और metabolizing करने पर आपका शरीर की calories को जलाता है, इसलिए high-protein diet प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक metabolism को बढ़ावा दे सकता है।
कई बार high-protein diet भी आपको अधिक पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि high-protein diet पर लोग प्रतिदिन 400 से अधिक कम calories खाते हैं।यहां तक कि high-protein नाश्ता ,जैसे की अंडे जैसी हल्की चीज़ खाने भी शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती।
2. नींबू पानी में शहद मिलाकर पियें (Drinking lemon water with honey)-
भारतीय व्यंजनों में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली दो सामग्रियां हैं नींबू पानी और शहद। रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी में दो बड़े चम्मच शहद मिलाकर पियें। नींबू पाचन तंत्र के विषहरण में सहायता करता है, जबकि शहद को चिकित्सीय लाभों से भरपूर माना जाता है। ये सभी शरीर से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में सहायता करते हैं, और परिणाम केवल कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने लगते हैं। वजन घटाने के लिए यह सबसे आसान घरेलू तरीकों में से एक है।
3. चीनी का सेवन सीमित करें-
चीनी का सेवन कम करना आपके आहार में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। बहुत अधिक चीनी खाने से दुनिया की कुछ प्रमुख बीमारियाँ जुड़ी हुई हैं, जिनमें heart disease, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर शामिल हैं।
अमेरिकी प्रतिदिन लगभग 15 चम्मच चीनी खाते हैं। यह मात्रा आमतौर पर विभिन्न processed foods में छिपी होती है, इसलिए हो सकता है कि आप इसका एहसास किए बिना ही बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हों
4. पानी पियें (Drink Water)-
वास्तव में इस दावे में बहुत सच्चाई है कि पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।0.5 लीटर पानी पीने से आपके द्वारा जलायी जाने वाली calories एक घंटे के लिए 24-30% तक बढ़ सकती है।खासकर जो middle-aged और older people है उनको भोजन से पहले पानीपीना चाहिय। इस तरह करने से calories की मात्रा भी कम हो सकती है।वजन घटाने के लिए पानी विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पीने वाले पदार्थों की जगह ले लेता है जिनमें calories और sugar की मात्रा अधिक होती है ।
5.साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ (Whole grain foods)-
भारत में अनाज एक आम भोजन है। ऐसा कोई दिन नहीं जाता जब हम अनाज न खाते हों, चाहे वह असंसाधित अवस्था में हो या आटे के रूप में। जब साबुत खाया जाता है, तो अनाज सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। दूसरी ओर, परिष्कृत अनाज और आटा (मैदा) अत्यधिक खतरनाक होते हैं और संभवत: इससे आपका वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि परिष्कृत आटा साधारण शर्करा से बना होता है।
यह देखते हुए कि इसमें कार्ब्स के अलावा महत्वपूर्ण मात्रा में फाइबर शामिल है, साबुत अनाज का आटा (आटा) अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। यह फाइबर स्वस्थ पाचन और पाचन तंत्र प्रबंधन का समर्थन करता है। इसी कारण से चावल खाते समय सादे, सफेद चावल के बजाय भूरे चावल को चुनने का प्रयास करें।
6. अधिक फल और सब्जियाँ खायें (Eat More Fruits and Vegetables)-
फल और सब्जियाँ बेहद स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं।पानी, nutrients और fiber में उच्च होने के अलावा, उनमें आमतौर पर e nergy density बहुत कम होता है। इससे बहुत अधिक calories का उपभोग किए बिना बड़ी मात्रा में भोजन करना संभव हो जाता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं और उनका वजन कम होता है।
7. अपने खाने में अंडे शामिल करें (Add Eggs to Your Diet)-
अंडे वजन कम करने वाला सर्वोत्तम भोजन हैं। ये सस्ता है और calories में कम हैं, protein में उच्च हैं और सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ भूख को कम करते हैं और fullness को बढ़ाते हैं।
8.कुछ कच्चे खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं (Some uncooked foods are good for you)-
जबकि मांस, चिकन और मुर्गी का सेवन ठीक से पकाने के बाद किया जाना चाहिए, कुछ सब्जियां कच्ची खाने पर अतिरिक्त लाभ प्रदान करती हैं। टमाटर, सलाद, पालक, गाजर और मक्का कुछ सबसे आम सब्जियां हैं जिनका कच्ची अवस्था में सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है। आप इन सभी सामग्रियों से सलाद बनाने का प्रयास कर सकते हैं और इसे हर दिन खा सकते हैं। कच्ची सब्जियाँ फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं और आपके पाचन के लिए अद्भुत काम कर सकती हैं। वसा के टूटने और वजन घटाने के लिए उचित पाचन महत्वपूर्ण है।
हालाँकि, इस चरण का पालन करते समय, उन सब्जियों को हाथ में लेने का प्रयास करें जो जैविक रूप से उगाई गई हैं। जैविक सब्जियाँ कीटनाशकों और कीटनाशकों से रहित होती हैं। कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन करते समय ये रासायनिक तत्व काफी हानिकारक हो सकते हैं। यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए अद्भुत है जो प्राकृतिक रूप से वजन कम करना चाहते हैं।
9.ग्रीन टी पियें ( Drink Green Tea)-
ग्रीन टी एक प्राकृतिक drink है जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। Green Tea पीने से कई फायदे जुड़े हुए हैं, जैसे ज्यादा चर्बी burn होने लगती है और वजन भी कमहोने लगता है।Green Tea ऊर्जा expenditure को 4% तक बढ़ा सकती है।
Matcha green tea एक प्रकार की पाउडर वाली ग्रीन टी है जिसके नियमित ग्रीन टी की तुलना में और भी अधिक शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। ग्रीन टी और माचा ग्रीन टी की ऑनलाइन खरीदारी करें।
10. दालचीनी और शहद युक्त चाय (Cinnamon and honey infused tea)-
कई भारतीय व्यंजनों में मीठा और नमकीन दोनों तरह का एक आम मसाला दालचीनी (Cinnamon) है। हालाँकि, आप शायद नहीं जानते होंगे कि दालचीनी लोगों को वजन कम करने में मदद करती है। आंतरिक रूप से, मसाले में ऐसे गुण होते हैं जो चीनी की लालसा को कम करते हैं और रक्त में insulin के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
Honey और Cinnamon की चाय बनाने के लिए एक गिलास पानी गर्म करें। गर्म पानी में एक चम्मच शहद और दो दालचीनी की छड़ें मिलानी चाहिए। अच्छी तरह मिलाएं, फिर परिणाम को छान लें। रोज सुबह खाली पेट दालचीनी और शहद मिला हुआ पानी पिएं। यह आपके घर पर वजन घटाने के लिए game changer साबित होगा।