दिल का दौरा हाल ही में कई मौतों का कारण बना है। हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक, दिल धड़कना बंद होने के बाद भी धड़कता रहता है। हमारा हृदय प्रति मिनट 70 मिलीलीटर रक्त पंप करता है, प्रत्येक दिन 7600 लीटर और अपने अस्तित्व के दौरान 200 मिलियन लीटर रक्त पंप करता है। इसलिए हर कोई अपने हृदय स्वास्थ्य पर सावधानीपूर्वक ध्यान देता है। दिल के दौरे ने कोविड में कई लोगों की जान ले ली है।कोरोना के मामले बढ़ने के साथ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण हो गया है। यहां,हम आपको हृदय रोगों को कम करने के आसान टिप्स बता रहे हैं।
हृदय रोग से बचने के लिए तरीके-
1.फ़ोन का उपयोग कम करें-
हम और आप इस समय डिजिटल युग में रह रहे हैं, जहां खुद के लिए समय निकालना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, आपके शरीर को साफ़ करना महत्वपूर्ण है। डिजिटल गैजेट के इस्तेमाल से आंखों को नुकसान पहुंचने के खतरे के अलावा, कई अन्य चिंताएं भी हैं जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
तनाव और खराब हृदय संकेतकों का खतरा उन लोगों के लिए अधिक है जो लगातार अपने फोन से जुड़े रहते हैं या जो हर मिनट या उससे भी ज्यादा समय तक फोन की जांच करते हैं, उन लोगों की तुलना में जिनके पास बेहतर संतुलन है। आप लगातार अपने फोन, सोशल मीडिया फ़ीड, ईमेल या डिस्प्ले की जाँच करके गतिहीन हो सकते हैं। इसलिए, डिजिटल दुनिया से अलग हो जाएं और अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देना सीखें।
2. Antioxidants से भरपूर आहार का सेवन करें-
संतुलित, पौष्टिक आहार खाने से हमारे स्वास्थ्य और आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका दिल सही ढंग से काम करे तो अपने आहार में antioxidants, omega-3 fatty acids, fibre और protein से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में स्वस्थ cholesterol भी अधिक होता है।
प्रत्येक दिन साबुत अनाज, मेवे, बीज और फलों और सब्जियों का सेवन करें। रोजाना एक कप कॉफी आपके दिल के लिए फायदेमंद हो सकती है।
3. ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहें
उम्र बढ़ना blood sugar levels की निगरानी करना आवश्यक है। Hyperglycemia, या high blood sugar, ऑक्सीकरण के माध्यम से धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और उनके माध्यम से बहने वाले oxygen युक्त रक्त की मात्रा को कम कर सकता है। इसके अलावा, यह ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और एक मूक हत्यारे में बदल सकता है।
जो लोग diabetes जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, उनमें भी दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है। प्राकृतिक रक्त शर्करा की निगरानी और स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए, अपना अच्छे से ख्याल रखें।
4. दैनिक शारीरिक गतिविधियाँ करो
नियमित व्यायाम से कई फायदे मिलते हैं और यह आपके दिल को हमेशा स्वस्थ रखता है। यदि आप अचानक दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम करना चाहते हैं तो आपको हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जारी रखना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए हम सभी को प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
कुछ व्यक्ति टहलना पसंद करते हैं, जबकि अन्य साइकिल चलाना और cardio करना पसंद करते हैं। किसी भी प्रकार के exercise or activity से हमारी हृदय गति बढ़ जाती है। जॉगिंग, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और तैराकी सहित हृदय संबंधी व्यायाम दिल को युवा बनाए रखने में बहुत फायदेमंद माने जाते हैं।
5. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें
अगर दिल को स्वस्थ रखना आपकी प्राथमिकता है तो धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें। धूम्रपान से heart failure, cardiac arrest, heart attacks और अन्य संबंधित विकार विकसित होने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। दूसरी ओर, Alcohol लीवर को नुकसान पहुंचाती है।
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