घुटनों की दर्द के कारण,लक्ष्ण और इलाज
घुटना(Knee) बॉडी का सबसे बड़ा joint होता है. जिसके कारण घुटनों में दर्द होना शुरू हो जाता है। घुटने का दर्द विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें चोट और अंतर्निहित बीमारियाँ (underlying diseases) शामिल हैं। घुटना में दर्द दैनिक जीवन में मुश्किलें बढ़ा सकता है। घुटने के दर्द के कारण और लक्षणों के आधार पर डॉक्टर उचित उपचार विकल्प निर्धारित करते हैं। घुटने का जोड़ आवश्यक कार्यों जैसे खड़े होना, बैठना, चलना और अन्य रोजमर्रा की गतिविधियों को आसानी से करने के लिए आवश्यक है। जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए घुटनों का स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है। एक्सरसाइज से बहुत जल्दी दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
घुटने का दर्द क्या है? (What is knee pain?)-
घुटने की चोटें आमतौर पर दौड़ने, खेल खेलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या दैनिक कार्य (daily tasks) करने जैसी गतिविधियों के दौरान होती हैं। इन मामलों में, घुटने का दर्द आमतौर पर कोई serious problem नहीं होती है और इसे घरेलू उपचार या र दवाओं से प्रबंधित किया जा सकता है। हालाँकि, स्थिति तब और अधिक challenging हो जाती है जब घुटने का दर्द किसी गंभीर अंतर्निहित बीमारी (underlying disease) जैसे बर्साइटिस (bursitis), गाउट (gout), टेंडिनाइटिस (tendinitis) या गठिया (arthritis) के कारण होता है।ऐसी स्थितियों में घरेलू उपचार ineffective होते हैं, और medical intervention आवश्यक है। डॉक्टर दवाएँ लिख सकते हैं, विशिष्ट तेल (specific oils) या क्रीम की सलाह दे सकते हैं, या इन गंभीर स्थितियों से जुड़े घुटने के दर्द के इलाज के लिए surgical विकल्प भी सुझा सकते हैं।
घुटनों के दर्द के कारण (Causes of Knee Pain)-
- गठिया (arthritis)
- स्नेहपुटीशोथ (bursitis)
- अव्यवस्था (dislocation)
- बेकर्स सिस्ट (bakers cyst)
- मेनिस्कस टियर (meniscus tear)
- टेंडनाइटिस (tendinitis)
- पैर मोड़कर लंबे समय तक बैठना (sitting cross legged)
- हड्डियां कमजोर होना (weakening of bones)
- काम के दौरान घुटने पर अधिक बल पड़ना (work-related stress on the knee)
- ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis)
- हड्डियों का कैंसर(bone cancer)
- लिगामेंट टूटना (ligament rupture)
- मोटापा के कारण घुटने पर प्रेशर पड़ना (pressure on knee due to obesity)
- खेल कूद के दौरान घुटने में चोट लगना (knee injury during sports)
घुटने में दर्द के लक्षण (Symptoms of Knee Pain)-
- घुटने को मोड़ने (bending) में परेशानी।
- घुटना सीधा करने (straightening) में प्रॉब्लम।
- पैदल चलने पर घुटनों में तकलीफ़ होना।
- पैरों को हिलाते समय घुटने से हड्डी टकराने (bone cracking) की आवाज आना।
- घुटने के आसपास सूजन (swelling)।
घुटनों की दर्द से बचने के लिए उपाय (ways to avoid knee pain)-
- अपने शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखें।
- घुटनों पर अनुचित (undue) दबाव न डालें।
- पुराने osteoarthritis से बचने के लिए अपना वजन नियंत्रित रखें।
- भारी सामान ना उठाये।
- खेल कूद के दौरान इस बात का ध्यान रखें की घुटनों में चोट न आए
- घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम (Exercise) करें।
घुटने के दर्द के घरेलू नुस्खे (Home remedies for knee pain)-
- दूध (Milk)
- हल्दी (Turmeric)
- लहसुन(garlic)
- अदरक (Ginger)
- लाल मिर्च (red chili)
- कसूरी मेथी (fenugreek seeds)
- काला नमक (rock salt)
- नींबू (lemon)
- सेब का सिरका (Apple vinegar)
- जतुन तेल (olive oil)
- नारियल का तेल (coconut oil)
- गर्म और ठंडा सेक (hot and cold compress)
- विटामिन सी और विटामिन डी का उपयोग करें (Use Vitamin C and Vitamin D)
यह व्यायाम (Exercises) करने से घुटनों की दर्द में मिलेगा फायदा
घुटनों के दर्द के लिए योग जो होगा बहुत फायदेमंद (Yoga Exercise for Knee Pain)
व्यायाम के साथ-साथ कुछ खास योग भी घुटनों के दर्द को कम करने में फायदेमंद होते है।
वीरासन (Virasana / Hero Pose)
मालासन (Malasana / Squat Or Garland Pose)
बद्धकोणासन (Baddha Konasana / Cobbler Pose)
नटराजासन (Nataraja)
उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन (Utthita Hasta Padangusthasana / Extended Hand To Big Toe Pose)
क्रोंचासन (Krounchasana / Heron Pose)
पद्मासन (Padmasana / Lotus Pose)
घुटने में दर्द से छुटकारा पाने में निम्न व्यायाम कारगर साबित हो सकते हैं-
- नी एक्सरसाइज
- नी-एक्सटेंशन एक्सरसाइज