कमर दर्द के कारण, लक्षण और प्रभावी समाधान (Back pain causes, symptoms and effective solutions)
कमर दर्द के कारण (Reasons of back ache)
आज की भागदौड़ (fast-paced) भरी जीवनशैली में कई लोगों को विभिन्न कारणों से कमर दर्द की समस्या होती है। यह समस्या विशेष रूप से युवा पीढ़ी में भी पैदा हो चुक्की है, जिसका कारण अक्सर ऑफिस की नौकरियों में लंबे समय तक बैठना होता है। पीठ दर्द को दो प्रकार की होती है विशिष्ट और गैर-विशिष्ट (specific and non-specific)। specific कमर दर्द उन मामलों को दर्शाता है जहां infection, disc-related संबंधित समस्याओं या अन्य अंतर्निहित बीमारियों (underlying diseases) के कारण होता है। दूसरी ओर, गैर-विशिष्ट (non-specific) पीठ दर्द आमतौर पर लंबे समय तक बैठने के कारण मांसपेशियों की कमजोरी और तनाव से जुड़ा होता है।
मॉडर्न टेक्नोलॉजी कमर दर्द का कारण (Modern technology causes back pain)
हम सब टेक्नोलॉजी (technology) से घिरे हुए हैं। मोबाईल या लैपटॉप के बिना कोई भी काम करना या अपना जीवन बिताना काफी मुश्किल है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर टेक्नोलॉजी (technology) पर समय बिताने से रीढ़ की हड्डी (spinal cord) पर दबाव पड़ता है। रीढ़ की हड्डी (spinal cord) पर दबाव पड़ने और आपके बैठने का posture खराब होने के कारण भी कमर के नीचे दर्द बनता है। इससे बचने के लिए आपको अपने posture का ध्यान रखना चाहिए। साथ ही साथ, यह कोशिश होनी चाहिए कि आप हर एक घंटे के बाद कुछ मिनट के लिए काम से ब्रेक लेकर थोड़ा टहलें।
अधिक समय तक हाई हील पहनना (Wearing high heels for long periods of time)
किसी प्रोग्राम में जब हम जाते हैं तो कई बार अधिक समय तक हाई हील पहनना पड़ता है , अधिक समय तक हाई हील पहनना भी कमर दर्द का कारण बन सकता है। अगर आप कमर या पीठ दर्द से परेशान हैं तो आपको कुछ दिनों के लिए हाई हील सैंडल न पहने। जो की आपके लिए काफी फायदेमंद रहेगा।
पेट में गैस का कारण कमर में दर्द रहना (Pain in the back due to gas in the stomach)
कई बार पेट में गैस के कारण भी कमर में दर्द होता है। अगर आपके कमर दर्द का कारण गैस है तो डॉक्टर से checkup करने के बाद गैस की दवा का सेवन करें। सुबह खाली पेट हल्का गर्म पानी पीने से गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है। जो काफी फायदेमंद रहेगा।
डिस्क में problem के कारण कमर दर्द की समस्या पैदा होती है (The problem of back pain arises due to disc problem.)
रीढ़ की हड्डी (spinal cord) के बीच डिस्क मौजूद है। जो रीढ़ की हड्डी में चोट या झटका लगने से रोकता है। लेकिन गलत पोस्चर में बैठने या किसी कारण इसमें गड़बड़ी आती है तो कमर दर्द की समस्या पैदा होती है। यही कारण है कि डॉक्टर हमेशा सही तरीक़े से बैठने की सलाह देते हैं।
नरम गद्दे पर सोने से कमर में दर्द रहना (Back pain from sleeping on a soft mattress)
कई बार बहुत हम नरम गद्दे पर सो जाते हैं जो की पीठ की मांसपेशियां में खिंचाव पैदा करता है। जिसके कारण कमर में दर्द हो सकता है। अगर आप नरम गद्दे soft mattress पर सोते हैं तो आपको इसका alternative ढूँढना चाहिए।
कमर दर्द के लक्षण (Symptoms of back pain)
कमर में दर्द का सबसे बड़ा लक्षण खुद ‘दर्द’ है, लेकिन इसके अलावा कमर दर्द के साथ-साथ अन्य लक्षण भी हो सकते है।
1. आपको चलने, फिरने, उठने, बैठने में काफी तकलीफ होना।
2. मांसपेशियों में बहुत दर्द होना।
3. दर्द का तेज होना।
4. दर्द का पैरों की तरफ बढ़ना।
5. पीठ में जलन होना।
कमर दर्द का रामबाण इलाज (Cure for back pain)
हालाँकि पीठ दर्द के लिए कोई एक इलाज नहीं है, लेकिन विभिन्न दृष्टिकोण (various approaches) और उपचार हैं जो इसे कम करने में मदद कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन उपचारों की प्रभावशीलता कमर दर्द के underlying causes और गंभीरता (severity) के आधार पर भिन्न हो सकती है। पीठ दर्द के managing के लिए यहां कुछ सामान्य रूप से अनुशंसित रणनीतियाँ (recommended strategies)दी गई हैं।
नमक की पोटली की सिकाई (Salt bag training)
घर में रहने वाली महिलाओं के लिए एक बेहतरीन तरीका है एक बड़े बर्तन में नमक डालें और उसे गर्म कर लें। फिर किसी सूती कपड़े में उस नमक को लपेट कर उसकी पोटली बना लें। अब इस नमक की पोटली से अपनी कमर पर रगड़े , और दर्द से जल्दी राहत पाएं।
भौतिक चिकित्सा (Physical Therapy)
एक Physical Therapy रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों (muscles)को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने और दर्द को कम करने के लिए एक personalized exercise और stretching program डिजाइन कर सकता है।
सरसों के तेल की मालिश (Mustard oil massage)
कमर के दर्द में सरसों के तेल की मालिश करने से बहुत आराम मिलता है। जिनकी कमर में तेज दर्द हो वह लहसुन के चार-पांच कलियों को सरसों के तेल में गर्म कर ले। इसे तब तक गर्म करना है जब तक की लहसुन की कलियां काली ना हो जाए। अब इस तेल को ठंडा होने दे। ठंडा होने के बाद इससे दर्द वाली जगह पर मालिश करें। ऐसा करने से बहुत जल्दी आराम मिलता है।
गरम पानी पिए (Drink hot water)
जब कभी कमर में तेज दर्द हो तो गर्म पानी करें और इस पानी में थोड़ा सा नमक डाल दे। साफ तौलिया (clean towel) लेकर इसे पानी में भिगोए। तौलिया अच्छे से निचोड़ (soak) कर पेट के बल लेट कर दर्द वाले हिस्से पर गर्म भाप (hot steam) ले। इससे दर्द तुरंत ही बंद हो जाता है।
सरसों और लॉन्ग का तेल (Mustard and clove oil)
Mustard and clove दोनों ही कमर दर्द में बहुत ही फायदेमंद है। अगर काफी लंबे समय से कमर दर्द हो रहा है और ठीक नहीं हो रहा है तो थोड़ा सा सरसों का तेल ले और उसमें समान मात्रा में लॉन्ग का तेल डाले। अब इसे अच्छे से मिला ले।फिर पेट के बल लेट जाए और हल्के हाथों से तेल की मालिश करवाएं। इस mixtureकी Massaging से पुराने से पुराना दर्द (chronic pain) भी ठीक हो जाता है।
नारियल तेल और लहसुन से कमर दर्द का इलाज (Back pain treatment with coconut oil)
नारियल तेल में 4-6 लहसुन की कलियां (cloves of garlic) मिलाकर उसे आग पर अच्छी तरह पका लें। पकाने के बाद जब तेल ठंडा हो जाए तो उससे अपनी कमर और पीठ की अच्छी तरह मालिश करायें । लहसुन में अनेक गुण पाए जाते हैं जो कमर दर्द को कम करने में फायदेमंद साबित होते हैं। इस तेल से मालिश करने के कम से कम 30 मिनट बाद नहाएं ताकि आपका शरीर तेल को अच्छी तरह सोख ले।
कैल्शियम से भरपूर डाइट लेनी चाहिए (Eat calcium rich diet)
अगर आपके कमर दर्द का कारण कैल्शियम की कमी है तो आपको कैल्शियम युक्त खानी चाहिए। 30-35 वर्ष की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी आनी शुरू हो जाती है। शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण भी कमर दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। नारियल का गुड़, शकरकंद, प्याज, लेमन ग्रास, गन्ना आदि कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत माने जाते हैं। दूध व दूध के सभी पदार्थ, जैसे दही, छाछ, मक्खन, घी, पनीर, चीज आदि में कैल्शियम ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। इनका नियमित सेवन करना कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए काफी है।
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