डॉक्टर से पूछें कि आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए। फिर अधिक व्यायाम करना शुरू करें और टेलीविजन और कंप्यूटर पर कम समय बिताना तय करें। आपका डॉक्टर आपको कुछ छोटे-छोटे काम करने की सलाह दे सकता है. उदाहरण के लिए, आप कार्यस्थल के सबसे दूर कोने में पार्किंग कर सकते हैं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, अपने कुत्ते को टहलाने के लिए ले जा सकते हैं, या स्थिर बाइक चलाना। नियमित रूप से व्यायाम करना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
शारीरिक फिटनेस का क्या अर्थ है?
जिससे आप स्वस्थ रह सकें और दैनिक जीवन की गतिविधियाँ कर सकें, शारीरिक फिटनेस से तात्पर्य है। वह दैनिक कार्यों को सतर्कता और जोश के साथ कर सकता है, और पर्याप्त ऊर्जा के साथ फुर्सत के समय का आनंद ले सकता है। और अप्रत्याशित आपातकालीन परिस्थितियों का सामना करने के लिए फिटनेस अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम मानसिक सुधार के अलावा आपको स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकता है ,यह आपको अधिक युवा दिखा सकता है, हड्डियों की घनत्व को बढ़ा सकता है और बनाए रख सकता है, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।बीमारी से बच सकता है। व्यायाम भी तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक खुश और कम घबराहट महसूस कर सकते हैं।
शारीरिक फिटनेस के 5 घटकों का उपयोग:
स्कूलों, स्वास्थ्य क्लबों और फिटनेस केंद्रों में अक्सर यह बताया जाता है कि हम वास्तव में कितने सुंदर हैं। फिटनेस बनाने वाले कुल पांच कारक हैं:
- हृदय की मज़बूती
- शरीर की ताकत
- मांसपेशियों की मज़बूती
- लचीलापन
- शरीर की संरचना
व्यक्तिगत घटकों पर एक नज़दीकी नज़र:
कार्डियोवास्कुलर सहनशक्ति हृदय और फेफड़ों को एक साथ काम करके शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन और ईंधन प्रदान करती है। जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी इसके उदाहरण हैं। हृदय संबंधी सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए अक्सर कूपर रन किया जाता है।
मांसपेशियों की ताकत वह मात्रा है जो एक मांसपेशी पैदा कर सकती है। बेंच प्रेस, लेग प्रेस या बाइसेप कर्ल उदाहरण हैं। मांसपेशियों की ताकत को परीक्षण करने के लिए अक्सर पुश-अप परीक्षण किया जाता है।
साइक्लिंग, स्टेप मशीन और अण्डाकार मशीनें उदाहरण हैं। सिट-अप परीक्षण अक्सर मांसपेशियों की सहनशक्ति का परीक्षण करते हैं।
लचीलापन, प्रत्येक जोड़ के लिए गति की उपलब्ध सीमा के माध्यम से चलने की क्षमता है। उदाहरणों में, व्यक्तिगत मांसपेशियों का खिंचाव करना या लंज करना शामिल होगा। लचीलेपन की जांच करने के लिए सिट और रीच टेस्ट सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
शारीरिक संरचना:
दुबली मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों से अधिक वसा है। पानी के अंदर वजन, स्किनफोल्ड रीडिंग और बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा इसे मापने के लिए प्रयोग किए जा सकते हैं। यद्यपि आवश्यक उपकरणों के आकार और लागत के कारण, शरीर में वसा की मात्रा का माप करने के लिए पानी के अंदर वज़न को “स्वर्ण मानक” माना जाता है।