Stamina, फिटनेस में एक महत्वपूर्ण गुण है जो शरीर को लंबे समय तक Active रखने की क्षमता को दर्शाता है। इसे व्यायामी शक्ति (exercise power) के रूप में भी जाना जाता है। Stamina से शारीरिक और मानसिक रूप से थकावट को सामना करने की क्षमता में सुधार होता है। यह शरीर को लंबे समय तक high effort और physical stamina के साथ काम करने की अनुमति देती है। Stamina को सुधारने से शरीर में energy level बढ़ता है और routine के कामों को complete करने में मदद मिलतीFitness के लिए concentration रखने वाले व्यक्ति को रखने stamina का विकास करने के लिए Regular exercise और high effort की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे exercise को बढ़ाने से शरीर में stamina का स्तर उन्नत होता है और इससे routine में भी लाभ होता है। stamina को बढ़ाने के लिए धैर्य (patience) और समर्पण (dedication) की आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें सुधार के लिए समय लगता है। Regular exercise, healthy diet और अच्छी नींद stamina को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
Stamina क्या होता है।
Oxford dictionary के अनुसार stamina को “लंबे समय तक physical या mental effort को बनाए रखने की क्षमता” के रूप में defined किया गया है। practical terms से इसका मतलब यह है कि अच्छा stamina आपको ये करने की अनुमति देती है:
- लंबी दूरी तक तेजी से दौड़ सकते हैं।
- उच्च ऊर्जा स्तर के साथ दैनिक गतिविधियाँ कर सकते हैं।
- आपका stamina जितना बेहतर होगी, आप मानसिक और शारीरिक रूप से हर चीज में उतने ही अधिक efficient बनेंगे।भारी वजन उठा सकते हैं।
- दर्द, बेचैनी और थकान से जूझने की शमता आ जाती है।
Stamina का Fitness से क्या संबंध है?
Other fitness goals को बेहतर बनाने के पीछे stamina एक underlying factor है। अपनी Stamina में सुधार करने से आप endurance exercise के दौरान अधिक समय तक और अधिक जोर लगाने में able होंगे, आपको strength training के दौरान शक्तिशाली रूप से वजन उठाने की अनुमति मिलेगी, और आपको बिना थके तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
धैर्य (Endurance)
लोग अक्सर “stamina” और “Endurance” शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, और हालांकि ये दोनों शब्द समान हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं। fitnes में stamina को एक muscle group या body system द्वारा एक certain action करने में लगने वाले समय के रूप में परिभाषित किया जाता है। fitnes से संबंधित stamina दो प्रकार की होती है: हृदय संबंधी और मांसपेशीय (cardiovascular and muscular.)Cardiovascular endurance आपके हृदय, फेफड़ों और blood vessels की तैराकी, साइकिल चलाने और दौड़ने जैसे व्यायामों का Support करने की क्षमता को reference करती है।
सहनशक्ति कैसे बनायें (How to Build Endurance)
1.सप्ताह, महीने और वर्ष के दौरान अपने endurance training में अधिक दूरी जोड़ें ।
2. Muscular endurance बढ़ाने के लिए हल्के वजन का उपयोग करें और अधिक सुधार करें।
ताकत (Strength)
“Strength” की कई अलग-अलग परिभाषाएँ हैं, लेकिन itness के संबंध में, यह essentially रूप से परिभाषित करता है कि आप कितना वजन उठा सकते हैं। शक्तिशाली लोग many reps के लिए भारी वजन और हल्के वजन उठा सकते हैं। कम ताकत वाले लोग उतना वजन नहीं उठा सकते हैं और हो सकता है कि वे उतने many reps उठाने में भी सक्षम न हों।
आपकी ताकत में सुधार करने से endurance-focused व्यायाम में मदद मिलती है क्योंकि आपके muscles जितने मजबूत होंगे वे repeat होने वाले exercises को बेहतर ढंग से संभाल सकता हैं।
रफ़्तार (Speed)
Speed का मतलब है कि आप कितनी तेजी से या धीमी गति से चलते हैं,दौड़ते हैं, तैरते हैं, या अन्य cardiovascular exercises करते हैं। Strength और endurance से अधिक गति को प्रभावित कर सकता है, 1 हालांकि आप कड़ी मेहनत के साथ अपनी speed में सुधार कर सकते हैं जैसे आप अपनी fitness के किसी भी अन्य हिस्से में सुधार कर सकते हैं।
Stamina किसी दिए गए effort को बनाए रखने की आपकी ability को refers करती है। सहनशक्ति Speed के एक समारोह से कम है, लेकिन गति Fixed रूप से अभी भी एक भूमिका निभाती है। यदि आप अपनी सहनशक्ति में सुधार करते हैं तो आप लंबे समय तक तेजी से आगे बढ़ पाएंगे।
Stamina बढ़ाने के लिए 5 तरीके
1.कैफीन (Caffeine)
2017 के एक trusted Source में, नौ पुरुष तैराकों ने freestyle sprints से एक घंटे पहले Caffeine की 3-मिलीग्राम खुराक ली। इन तैराकों ने अपने दिल की दर को बढ़ाए बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया। कैफीन आपको उन दिनों को बढ़ावा दे सकता है जो आप exercise करने के लिए बहुत थक गए हैं।
2. व्यायाम (exercise )
जब आप ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हों, तो exercise आपके दिमाग में आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन लगातार exercise आपके stamina के निर्माण में मदद करेगा। 2017 के एक अध्ययन स्रोत के परिणामों से पता चला कि जो प्रतिभागी काम से संबंधित थकान का अनुभव कर रहे थे, उन्होंने छह सप्ताह के व्यायाम हस्तक्षेप के बाद अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार किया। उन्होंने अपनी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार किया।
3. योग और ध्यान (Yoga and meditation)
योग और ध्यान आपकी stamina और stress की क्षमता को बहुत बढ़ा सकते हैं।एक अध्ययन के हिस्से के रूप में, 27 मेडिकल छात्रों ने छह सप्ताह के लिए योग और ध्यान कक्षाओं में भाग लिया। उन्होंने level of stress और भलाई की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा। उन्होंने अधिक धीरज और कम थकान की भी सूचना दी।
4.संगीत( Music)
Music सुनने से आपकी heart efficiencyबढ़ सकती है। इस अध्ययन के स्रोत में 30 participants को उनके चुने हुए संगीत को सुनते समय व्यायाम करते समय हृदय गति कम थी। संगीत के बिना exercise करते समय संगीत सुनने के दौरान वे कम प्रयास करने में सक्षम थे।
5. अश्वगंधा (Ashwagandha)
Ashwagandha एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग overall health और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग cognitive function को बढ़ावा देने और तनाव को reduce करने के लिए भी किया जा सकता है। Ashwagandha को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। 2015 के एक अध्ययन के स्रोत में, 50 athletic adults ने 12 सप्ताह के लिए अश्वगंधा के 300 मिलीग्राम कैप्सूल लिए। उन्होंने अपने cardiorespiratory endurance और placebo group की तुलना में जीवन की Overall quality में वृद्धि की।
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