यहां वजन कम करने के लिए कुछ important tips दिए गए हैं। इन टिप्स को अपनाकर आप बिना किसी symptoms के भी वजन कम कर सकते हैं। आइए जानें कि अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए इन सुझावों का पालन कैसे करें। बिना व्यायाम के भी आप अपने वजन को कम कर सकते हैं इन आसान तरीकों का पालन करके। इन उपायों को अपनाकर आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं अगर आपको जिम जाने का समय नहीं है।
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वजन कम करने के लिए आसान घरेलू तरीके(Easy home remedies to lose weight)
- नींद पूरी करें (Get enough sleep):
वजन कम करने के लिए नींद पूरी करना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी most diseases की मुख्य वजह है। नींद कम होने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए नींद पूरी लेना आवश्यक है। यह आपके वजन कम करने में मदद करेगा।
- सैर करें (Take a walk):
वजन कम करने के लिए हर दिन walk करना महत्वपूर्ण है। walk करना आपकी सेहत को भी बेहतर बनाता है, क्योंकि यह exercise के मुकाबले आसान है। खाना खाने के बाद 20 मिनट तक वॉक करना भी फायदेमंद होता है।
अगर आप obesity को कम करने का एक आसान तरीका खोज रहे हैं, तो खानपान में जरूरी बदलाव करना सबसे आसान और most effective उपाय है। इसलिए आज हम कुछ food items के बारे में जानेंगे जो आपको तेजी से मोटापा कम करने में मदद करेंगे।
1.पत्तागोभी का सेवन करें (Take cabbage ):
पत्तागोभी में little protein और carbohydrates होता है, लेकिन बहुत सारे fiberहैं। तो आप वजन कम करने के लिए पत्तेगोभी का सूप, सब्जी और सलाद खा सकते हैं।
2.गाजर का सेवन करें (Consume carrots) :
गाजर एक low-calorie वाली सब्जी है, इसलिए आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसमें मोटापे को कम करने वाले fiber भी हैं।
3.सौंफ का सेवन करें (Consume fennel):
अतिरिक्त मोटापा कम करने में भी अच्छा काम करता है। सौंफ में fibre होते हैं, जो भूख को नियंत्रित कर वजन कम करने में मदद करते हैं।
4.ग्रीन टी का सेवन करें (Consume green tea):
आप बिना मेहनत के green tea का सेवन करके मोटापा कम कर सकते हैं। Green teaशरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए भी काम करता है।
5.खीरा का सेवन खाने में जरूर करें (Must consume cucumber in food):
खीरा कई तरह से वजन कम करने में मदद करता है। खीरे में calories की मात्रा कम होती है और इसमें बहुत ज्यादा पानी है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करता है।
6.चीनी का प्रयोग कम करें (Reduce the use of sugar) :
चीनी का अधिक सेवन एक बड़ा कारण हो सकता है कि आप वजन बढ़ा रहे हैं। चीनी की मात्रा कम करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें अगर आप वजन कम करना चाहते हैं। इससे आपका वजन जल्दी reduce हो जाएगा।
7.गुनगुना पीना (Drinking lukewarm water) :
गुनगुना पानी खाने से आधा घंटा पहले और 20 मिनट बाद पीना वजन कम करने में मदद करता है। आपका digestion भी बेहतर होता है और आप वजन कम करते हैं।
8.नींबू के साथ शहद का सेवन करें (Take honey with lemon) :
Vitamin C से भरपूर नींबू शरीर के extra fat को कम करने का काम करता है। दूसरी चीज़ है शहद, जिसमें natural मिठास होती है, जो बिना cholesterol बढ़ाए वजन कम करने में मदद करता है।
9.भोजन की मात्रा पर ध्यान दें (Pay attention to the quantity of food) :
आपकी plate में खाने की मात्रा का भी ध्यान रखना आवश्यक है। Controlling portions करने से आप अधिक खाने से बच सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
10. फाइबरयुक्त भोजन खाएं (Eat fiber-rich food) :
फाइबरयुक्त खाना खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आपका food intake कम होता है और आप वजन कम करते हैं। अमरूद, बींस, अनाज, सेब और केले फाइबर युक्त भोजन हैं।
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